“我为这个家付出了这么多，你有关心过我吗？”
“为了你，我辞掉了工作，放弃了朋友，你现在却这样对我？”
“我辛辛苦苦辅导孩子作业到半夜，你倒好，在旁边刷手机，你还是不是他爸？”
这些话，你是否感到熟悉？
在说出口的那一刻，我们内心充满了委屈、愤怒和无助。
我们感觉自己是那个付出最多、却最不被理解的受害者。
然而，一个残酷的真相是：当你沉浸在这种“受害者”的感觉中时，你可能已经不知不觉地启动了一场名为“卡普曼戏剧三角”的心理游戏。
在这场游戏中，没有赢家，只有不断循环的痛苦和消耗。
教练洞察
认识那个让你筋疲力尽的“戏剧三角”
“心理学家史蒂芬·卡普曼提出了这个著名的模型，他发现，在所有不健康的互动关系中，人们会不自觉地扮演三个角色，并在这三个角色之间不断切换：
1、受害者 (The Victim)
核心信念是“我好可怜”。他们感到无助、被压迫、被误解，认为自己没有能力改变现状。他们通过抱怨和示弱，来获取他人的同情和关注，并推卸自己的责任。
2、迫害者 (The Persecutor)
核心信念是“都是你的错”。他们通过指责、批评、控制来确立自己的优越感和正确性。
开篇场景里，那个抱怨的妻子，虽然感觉自己是‘受害者’，但在丈夫听来，她就是咄咄逼人的‘迫害者’。
3、拯救者 (The Rescuer)
核心信念是“让我来帮你”。他们主动介入，为‘受害者’提供帮助和解决方案，以此来证明自己的价值。
但这种“拯救”往往剥夺了受害者自己解决问题的机会，让他们持续依赖，从而巩固了整个三角关系。
这个戏剧的可怕之处在于角色的快速转换。
一个“受害者”抱怨久了得不到满足，会立刻转变为“迫害者”（“你这个没良心的！”）；而一个“拯救者”（比如总帮你解决问题的朋友）帮多了感到疲惫，也会变成“迫害者”（“我为你做了这么多，你真是扶不起的阿斗！”）。
只要你身处这个三角中，无论扮演哪个角色，最终都会感到筋疲力尽。
教练工具箱
跳出戏剧，成为关系的主人
作为教练，我们的目标不是去分析谁对谁错，而是“保持临在”，觉察到这个戏剧正在上演，然后优雅地从中走出来。
第一步：觉察你的“入场券”——“委屈”的情绪
“委屈”是你进入戏剧三角的信号灯。
当你感到委屈时，暂停下来。深呼吸，问自己：“此刻，我是在扮演‘受害者’吗？我是否在期待一个‘拯救者’，或者在制造一个‘迫害者’？”
这种“积极倾听”自己内心声音的练习，是跳出戏剧的第一步。
第二步：从“受害者”到“创造者”
受害者关注问题和责任，而创造者关注结果和选择。
不要再问“为什么他要这样对我？”，而是问自己一个更有力量的问题：“在这个情况下，我真正想要的是什么？为了这个目标，我可以做些什么？”
例如，从“你从不关心我”的抱怨，转变为“我今天感觉有些累，我需要一个拥抱和你15分钟的专注陪伴，可以吗？”
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